Paula Martín Clares, pharmacienne et nutritionniste : « Prendre du saumon stoppe la chute et le vieillissement des cheveux pendant la ménopause »

Les effets de la ménopause sur les cheveux sont plus qu’évidents. La les cheveux deviennent plus finsils tombent de manière plus urgente et les cheveux, à ce stade, remarquent beaucoup plus les effets. signes de vieillissement pour les changements hormonaux. Cependant, si vous faites partie de celles qui ne veulent pas que les effets de la ménopause se fassent sentir sur vos cheveux, nous avons trouvé des aliments qui retardent les deux. chaque comme le vieillissement, qui se traduit par des cheveux faibles, fragiles et ternes.

Et l’alimentation joue un rôle fondamental dans l’arrêt du diminution des œstrogènes, si important pour que les cheveux poussent avec une bonne qualité à ce stade. Il n’y a donc rien de tel que de miser sur certains aliments qui permettent d’avoir toujours un cheveux plus denses et pas si rugueux mais plus doux et plus lumineux.

Comme le souligne le pharmacien et nutritionniste, Paula Martin Clares, y compris certains micronutriments, a été associé à une meilleure qualité et santé des cheveux pendant la ménopause et il est donc essentiel de surveiller notre alimentation et d’aider nos cheveux à rester en meilleure santé. L’expert recommande des aliments comme « le saumon, riche en Les acides grasdes protéines et des oméga-3 qui neutralisent la faiblesse, la chute et le manque de luminosité des cheveux, effets secondaires dans la vie de chaque femme ménopausée.

Par ailleurs, l’expert conseille également de prendre « aliments riches en tryptophane car cela nous aidera à réguler la production de sérotoninehormone du bonheur, et si vous dormez mieux, vous aurez une meilleure qualité de cheveux et si, en plus, votre humeur est bonne, cela se reflétera dans vos cheveux. » Parmi les aliments les plus riches en tryptophane On le trouve dans la viande, poisson bleu comme lui saumon, des fruits comme la banane ou l’ananas et des noix comme pistaches et les graines de citrouille.

• Viande de volaille maigre (poulet dinde…). Ils constituent la meilleure source de protéines pour régénération et bonne croissance des cheveux.
• Poisson bleu et blanc (saumon, thon, merlu…). Sa composition est basée sur protéines de haute valeur biologiqueacides gras monoinsaturés et insaturés, les acides gras omega-3iode, potassium, phosphore, sélénium, vitamines B6 et B12, thiamine, niacine et vitamines D et E. Sa consommation favorise un des cheveux plus résistants et plus forts.
• Banane. Grâce à sa teneur en vitamine E et en tryptophane, répare les dommages causés aux follicules pileux aidant à une bonne croissance des cheveux. Et il contient du zinc pour obtenir plus de volume et prévenir la chute des cheveux.
• Pia. Riche en vitamine Caider à que les cheveux sont plus brillants et plus forts. Et en contenant des antioxydants, il favorise la production de collagène naturel pour des cheveux plus doux et plus élastiques.
• Kfir. Cet aliment contenant des probiotiques et des protéines prévient les cheveux crépus qui deviennent plus fréquents au fil des années et rend les cheveux beaucoup plus brillants et plus forts.
• Brocoli. C’est l’un des légumes qui contient le plus de nutriments comme les vitamines C, A, E et K en plus d’être riche en zinc et en fer. Il est idéal pour contrecarrer la carence en fer pendant la ménopause et prévenir le vieillissement des cheveux, en les gardant toujours en bonne santé.
• Pois chiches. Ils sont une source de protéines végétales et contiennent des nutriments comme le fer et l’acide folique, essentiels pour des cheveux sains et beaux car ils les renforcent et préviennent le vieillissement.
• Asperges. Riche en zinc, un minéral essentiel pour que vos cheveux poussent plus sains et plus beaux.
• Avocat. Contient du lutena, des vitamines C, E et B6, du magnésium et du potassium, entre autres qui apportent hydratation intense aux cheveux les plus secs et les plus abîmés, renforce les racines et favorise la régénération des cheveux.
• Fruits secs riche en zinc comme graines de citrouille et en fer comme le amandesle noix ou la pistachesbénéfique pour la croissance des cheveux.

Les aliments transformés comme sucres simples, alcool ou graisses saturées ils sont ennemis du follicule pileux à la ménopause. Une alimentation riche en glucose est mauvaise pour la croissance des cheveux. Et comme le souligne le médecin Claudia Bernardeztrichologue et dermatologue AB Derma Clinique, « l’excès de glucose stimule la formation d’hormones androgènes comme la testostérone qui altèrent la croissance des cheveux ». Il est donc préférable de les éloigner et de réduire votre consommation.

Et enfin, outre une bonne alimentation, de bons cheveux pendant la ménopause sont également d’une importance vitale. »Restez hydraté pour que nos cheveux boivent également au moins deux litres et demi d’eau par jour, ce qui sera sans doute également perceptible dans nos cheveux », conclut Martín Clares.