Le régime sans sauter de repas et la routine d’exercice réaliste pour commencer aujourd’hui et se mettre en forme pour l’été

Si vous êtes obsédé par l’opération bikini parce qu’il ne reste qu’un peu plus de deux mois avant le début de l’été, nous sommes désolés, nous ne pouvons pas vous aider. Ici, nous allons parler d’un régime (en prenant le mot comme synonyme littéral de nourriture) qui nous aidera à se sentir mieux, être plus fort et cela nous amènera même à faire la paix avec notre microbiote. Certes, cela nous amènera à atteindre un poids santé, mais nous traitons cela comme un effet secondaire logique après avoir adopté un mode de vie sain où, soit dit en passant, l’exercice régulier est essentiel. Vous vous inscrivez pour savoir comment c’est formation réaliste et alimentation saine sans stress?

Nous faisons confiance à l’un des experts les plus connus en diététique et nutrition en Espagne, angela quintas qui, dans son livre (Planet) parle du système digestif d’un point de vue sain. Sans arrondir, on parle aussi de maigrir, mais sans pression. Ainsi, l’auteur de plaide pour une Hommes sain qui permet de prendre soin de la flore intestinale en même temps que l’on acquiert des habitudes saines grâce auxquelles nous atteindrons un poids adapté à notre teint. Dans ce menu, l’expert recommande de miser sur un un apport plus élevé de protéines de qualité (60% du plat), préparez cinq repas par jour pour éviter d’atteindre chaque repas avec anxiété, buvez beaucoup d’eauévitez les produits ultra-transformés et gras ainsi que pratiquez formules de cuisson plus saines au lieu de frit (de préférence grillé, cuit à la vapeur, cuit au four ou cru).

Donc, nous copions ici certaines des indications d’Angela Quintas pour adopter une alimentation saine avec laquelle se mettre au diapason sur le chemin de l’été si nous l’accompagnons de la pratique habituelle de l’exercice :

Petit-déjeuner. Choisissez une boisson (café ou infusion) avec l’une de ses quatre options : a) Fromage Burgos 0% OGM avec du pain complet, une pincée de confiture et un petit fruit ; b) pain complet, omelette française et morceau de fruit; c) pain de blé entier avec 75/100 grammes de poitrine de dinde ou de jambon York plus un fruit; ou d) yaourt 0% MG plus morceau de fruit.

Demi-matinée et collations. Alterner entre : fruits plus dinde (2/3 tranches), yaourt 0 % GM, fruits avec gélatine protéinée, café au lait ou lait dans un grand verre, cornichons/oignons verts avec une boîte de poisson en conserve ou mariné ou tranche de pain avec york jambon/dinde/conserves (uniquement si le pain n’a pas été mangé au petit-déjeuner).

Repas et dîners. Un jour il faut miser sur manger du riz/pâtes/légumineuses avec des légumes + 50% de protéines et uniquement des protéines pour le dîner (les trois suivants devraient être pareils). Ensuite, les trois jours suivants, vous pouvez manger 60 % de protéines + 40 % de légumes, en répétant le dîner du premier jour. Et les trois derniers jours de la semaine, mangez comme les trois précédents (60-40) et dînez 70% de protéines avec 30% de légumes.

Si jusqu’à présent nous n’avons jamais pris l’habitude de faire du sport de façon régulière, nous ne pouvons pas nous attaquer à des entraînements ultra-exigeants qui, très probablement, provoqueront l’effet inverse et nous n’en faisons pas plus de deux jours. La clé est dans devenir accro d’abord et ensuite exiger notre corps peu à peu plus d’efforts. Et trouvez la formule qui s’adapte à nos rythmes de vie et de maison. Si ce que nous voulons, c’est perdre de la graisse et tonifier nos muscles, nous devons aborder l’objectif à partir de différentes sources. « La science a montré que la traitement multidisciplinaire de l’obésité est le traitement le plus efficace », explique Felipe Isidro, professeur d’éducation physique et responsable international du département d’activité physique de PronoKal.

Et s’il est déjà assez compliqué d’introduire une routine dans notre quotidien, il ne sera pas difficile d’introduire différentes formes d’entraînement en même temps. Vous n’avez pas à vous inquiéter. C’est beaucoup plus simple qu’il n’y paraît. Selon les spécialistes de Clínicas Dorsia, aussi simple que de faire de l’exercice à la maison. « La clé: Séances de 30 minutes, très concentré sur le muscle que vous souhaitez renforcer. Vous pouvez utiliser votre propre poids et du matériel de base comme des bandes et des chaises. La chose la plus importante pour constater des résultats en quelques jours est de le faire quotidiennement, de varier les routines et combinez-les avec des promenades qui activent la circulation -et les endorphines-« , expliquent-ils. Ainsi, vous effectuerez des exercices de musculation associés à des exercices cardiovasculaires (la marche est l’exercice le plus sain et le plus facile à introduire dans votre quotidien), un combo infaillible pour la santé qui améliore considérablement la condition physique dans un court laps de temps.