Squatting : devrait-il être votre nouvelle position de prédilection ?

Les gens à l’étranger squattent plus que les Américains. Mais s’accroupir quotidiennement pourrait-il être meilleur pour notre corps ? Les experts interviennent.

En vacances, mon ami s’est accroupi profondément pendant que j’étais assis sur un banc. Elle a plaisanté en disant qu’elle essayait le « Slav squat » – un mème sur les Slaves en survêtement se reposant dans un profond squat. Les recherches font également référence au « squat asiatique », car le squat profond est courant en Asie.

Aux États-Unis, le squat constant est rare. Quand j'ai demandé à des amis, seule la moitié pouvait s'accroupir sans s'accrocher à quelque chose. Nous nous accroupissons en tant qu'enfants et adolescents, mais en tant qu'adultes, nous nous arrêtons à moins que ce ne soit pour faire de l'exercice.

« Le vieillissement se manifeste par l'incapacité de s'accroupir ou de s'asseoir sur le sol puis de se lever de manière autonome », a déclaré le physiothérapeute Bahram Jam.

Devrions-nous commencer à nous accroupir quotidiennement pendant de longues périodes ? Voici les informations sur le squat optimal :

Qu'est-ce que le squat fait pour votre corps ?

S'accroupir, c'est comme un entraînement complet du corps ! Lorsque vous vous accroupissez avec les talons au sol, vous étirez vos chevilles, vos genoux, vos hanches et votre dos dans toute leur amplitude de mouvement.

L'équilibre dans un squat profond demande également de la force de base, car vous devez aligner votre centre de gravité et votre équilibre. Comme l'a dit un physiothérapeute, c'est comme plier une boîte de conserve ou froisser une canette d'aluminium : votre corps doit se replier et s'équilibrer.

Ce « jeu d'équilibre » de squat cible et étire plusieurs groupes musculaires à la fois : votre dos, vos hanches, vos genoux et vos chevilles sont tous entraînés. Les experts affirment que déplacer vos articulations dans toute leur amplitude de mouvement permet de maintenir votre cartilage en bonne santé.

Certaines personnes trouvent cependant difficile, voire impossible, de s'accroupir avec les talons plats. Cela est souvent dû à des chevilles raides qui ne se plient pas suffisamment. Si vos chevilles ne se plient pas en avant d’au moins 35 degrés, s’accroupir le talon devient difficile. Conserver quelque chose comme support peut aider dans ce cas.

Les enfants sont doués pour s'accroupir parce que leurs proportions corporelles et leurs chevilles super flexibles le permettent. Mais s’ils ne continuent pas à s’accroupir à mesure qu’ils grandissent, ils perdent la flexibilité de leur cheville avec le temps. Encourager les enfants à s'accroupir aide souvent à maintenir une mobilité idéale de la cheville pour s'accroupir.

Ce qu’il faut retenir, c’est que plus vous vous accroupissez tout au long de votre vie, mieux vous serez capable de le faire. Les squats sont bénéfiques à tout âge pour préserver la santé et le fonctionnement des articulations. Alors pliez-vous et accroupissez-vous !

Est-ce que s'accroupir est bon pour vous ?

Bien sûr, s'accroupir fait parcourir à vos articulations leur amplitude de mouvement naturelle, ce qui les maintient agiles. Mais le garer dans un squat profond pendant des heures peut mettre votre corps à rude épreuve.

Je veux dire, tourner le cou complètement à gauche est sain. Mais le garder là pendant une demi-heure ? Pas de bon. Il en va de même pour s'accroupir – c'est mieux avec modération.

De plus, se détendre toute la journée dans un squat n’est pas très pratique pour le travail ou la vie quotidienne. Vous ne pouvez pas conduire ou vous asseoir à un bureau plié comme un bretzel.

Aujourd’hui, certaines personnes s’accroupissent quotidiennement pendant des heures sans problème. Mais des études montrent que passer plus d'une heure par jour dans un squat profond en tant que jeune adulte pourrait augmenter votre risque d'arthrite du genou plus tard.

Des séances occasionnelles et courtes de squatting sont une valeur plus sûre. Accroupissez-vous un peu ici et là pour garder vos articulations heureuses sans en faire trop. Écoutez votre corps et changez de position si nécessaire.

Les plats à emporter ? Accroupissez-vous avec modération pour récolter les bénéfices sans effort. Repliez-vous de temps en temps, mais ne restez pas trop longtemps là-bas. Trouvez le juste équilibre entre le mouvement et la durée.

Faut-il s'accroupir davantage ?

Faut-il s'accroupir plus souvent ? La réponse courte est : s'accroupir, c'est bien, mais il n'est pas nécessaire d'en faire trop.

Avoir la capacité de vous accroupir montre que vous disposez d’une solide amplitude de mouvement. Vous ne savez jamais quand vous aurez besoin de vous accroupir, comme utiliser des toilettes basses ou ramasser un enfant.

Mais ce n’est pas parce que s’accroupir est sain que vous devriez vous accroupir des heures par jour. Je veux dire, 15-20 minutes en buvant du boba avec des amis ? Idéal pour votre équilibre et vos articulations. Mais le garer dans un squat profond toute la journée pendant que vous travaillez ? Probablement pas pratique.

La clé est de mélanger les choses. Debout, marchez, accroupissez-vous, asseyez-vous – la variété maintient votre corps agile. Essayez de vous accroupir quelques secondes par jour juste pour maintenir cette compétence. Vous avez perdu vos côtelettes accroupies ? La physiothérapie peut aider à le reconstituer.

Maintenant, si un squat profond vous fait mal, consultez d'abord un médecin. Et tout le monde n’a pas besoin de s’accroupir profondément. Pour certaines personnes, se lever d’une chaise fait travailler des muscles similaires.

En fin de compte : s’accroupir occasionnellement maintient vos articulations heureuses et flexibles. Mais il ne faut pas en faire trop. Évitez simplement de rester assis trop longtemps – levez-vous et bougez ! Quelques « collations d’exercice » par jour suffisent.

Lecture suggérée:

• Je suis médecin spécialisé dans le cancer colorectal : 5 choses que je ne ferais jamais
• Aujourd'hui, j'ai découvert les accidents vasculaires cérébraux et leurs principaux symptômes.
• Que fait Ozempic sur votre visage ? Qu’est-ce que le visage Ozempic ?