Doctors Are Sharing 6 Daily Habits That Age Your Brain Faster

Les médecins partagent 6 habitudes quotidiennes qui font vieillir votre cerveau plus rapidement

Nous voulons tous garder notre cerveau en bonne santé en vieillissant. Mais certaines habitudes courantes peuvent en réalité provoquer un vieillissement prématuré et un déclin. Les médecins ont identifié 6 comportements quotidiens à éviter pour une meilleure santé cérébrale :

  1. Ne pas dormir suffisamment. La privation chronique de sommeil augmente le risque de problèmes de mémoire et de démence. Visez 7 à 9 heures par nuit.
  2. Exercice de saut. Une activité physique régulière stimule la circulation sanguine et les facteurs de croissance qui protègent le cerveau. Essayez de faire de l'exercice pendant 30 minutes la plupart du temps.
  3. Avoir une alimentation malsaine. Une alimentation riche en aliments transformés et en sucre et pauvre en fruits, légumes et oméga-3 peut nuire aux cellules cérébrales. Concentrez-vous sur des aliments entiers et nutritifs.
  4. Boire trop d'alcool. La consommation excessive d’alcool ou la consommation excessive d’alcool tue les cellules cérébrales. La modération est la clé : pas plus d’un verre par jour pour les femmes et 2 pour les hommes.
  5. Fumeur. Le tabagisme augmente le risque de démence vasculaire. Arrêter de fumer peut arrêter d’autres dégâts.
  6. Stress chronique. L’anxiété et le stress prolongés surchargent le cerveau d’hormones toxiques. Prenez le temps de vous détendre et de gérer le stress chaque jour.

Quelques simples ajustements de votre mode de vie peuvent faire une grande différence pour garder votre cerveau vif et énergique à mesure que vous vieillissez. Donnez la priorité aux comportements sains au quotidien pour un esprit plus jeune et en bonne santé mentale.

Garder votre cerveau vif en vieillissant

En vieillissant, notre cerveau subit des changements naturels. Les souvenirs peuvent commencer à s’effacer et il faudra peut-être plus d’efforts pour apprendre de nouvelles informations. Où ai-je remis mes clés ? Quel était le nom de ce restaurant ? Aussi frustrants que puissent être ces « moments de personnes âgées », un certain déclin de la mémoire et de la capacité de réflexion est un élément normal du vieillissement.

Mais il existe des mesures que vous pouvez prendre pour garder votre cerveau aussi vif que possible :

  • Faites de l’exercice régulièrement – ​​L’activité physique augmente le flux sanguin et favorise la croissance de nouvelles cellules cérébrales. Visez 30 minutes d’exercice presque tous les jours.
  • Mangez des aliments sains pour le cerveau – Une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers et acides gras oméga-3 nourrit le cerveau.
  • Relevez le défi – L’apprentissage de nouvelles compétences renforce les réserves cognitives. Suivez un cours, jouez à des jeux, découvrez un nouveau passe-temps.
  • Socialisez souvent – ​​La connexion humaine stimule le cerveau. Passez du temps avec des amis, rejoignez un club, faites du bénévolat dans votre communauté.
  • Dormez suffisamment – ​​Le sommeil est essentiel pour éliminer les toxines et consolider les souvenirs. Efforcez-vous de 7 à 9 heures par nuit.
  • Gérer le stress – Un stress élevé est lié à des problèmes de mémoire. Prenez le temps de vous détendre et de trouver des débouchés sains.

Avec un peu d’effort, vous pouvez prendre en charge la santé de votre cerveau et rester mentalement alerte pendant de nombreuses années. N'acceptez pas le déclin comme inévitable. Prenez dès maintenant des mesures proactives pour garder votre esprit actif et engagé.

La bonne nouvelle est que nous pouvons prendre le contrôle de la santé de notre cerveau et prévenir le vieillissement prématuré. Cela commence par nos habitudes quotidiennes. Étonnamment, éviter certains comportements courants peut avoir un impact positif sur notre réflexion.

J’ai consulté des experts sur les routines apparemment inoffensives que nous pratiquons quotidiennement et qui pourraient en réalité faire vieillir notre cerveau plus rapidement. Voici quelques habitudes à corriger immédiatement :

1. Vous n’avez pas assez d’interaction sociale.

La vie rend souvent la socialisation difficile – travail à distance, nouveaux bébés, retraite. « La perte de notre communauté au fil du temps est très courante », a déclaré le Dr Zaldy Tan, directeur du programme Mémoire et vieillissement en bonne santé Cedars-Sinai. « Nous avons besoin de connexions vers lesquelles nous pouvons nous tourner, même si nous ne pensons pas en avoir besoin. »

La socialisation a un impact positif sur notre cerveau. « Chaque nouvelle personne que nous rencontrons forme une nouvelle connexion entre les cellules du cerveau », a expliqué Tan. Des liens sociaux solides améliorent également l’humeur, ce qui affecte la santé cérébrale. (La dépression augmente le risque de démence.)

L’interaction en personne semble la plus bénéfique. Mais les conversations en ligne sont également utiles, a déclaré le Dr Glen Finney, membre de l'American Academy of Neurology.

« Certaines personnes sont physiquement isolées, sans amis ni famille. Leur communauté en ligne devient une bouée de sauvetage avec de réels avantages », a déclaré Finney.

2. Vous gardez votre cerveau actif – mais seulement en faisant les mêmes choses encore et encore.

Garder votre cerveau actif est une bonne chose, mais faire les mêmes activités devient trop confortable. « Préservez vos compétences, tout en dépassant votre zone de confort », a conseillé le Dr Finney.

Croire que vous êtes trop vieux pour apprendre peut nuire à la santé de votre cerveau. « Dire 'Je n'apprendrai rien de nouveau' peut conduire à un vieillissement prématuré », a expliqué Finney.

Comme rencontrer quelqu’un de nouveau, apprendre quelque chose d’inconnu crée de nouvelles connexions entre les cellules cérébrales. Cela garde votre esprit jeune.

« Élargissez toujours vos horizons mentaux », recommande Finney. « Adoptez de nouveaux passe-temps – essayez un instrument de musique, apprenez une nouvelle langue. » Sortir de votre routine active votre cerveau.

3. N'ignorez pas le stress chronique

Le stress survient quotidiennement et nous rebondissons normalement après des événements stressants spécifiques. Le problème survient lorsque le stress devient chronique et non résolu.

« Nous apprenons à maintenir des réactions de stress modérées toute la journée – d'une manière que nous ne remarquerons peut-être pas », a déclaré le Dr Elissa Epel, professeur de psychiatrie à l'UCSF et auteur de « The Stress Prescription ». « Même lorsque rien de stressant ne se produit, nous pouvons supporter un stress inconscient. »

Être conscient de ce stress et s’en libérer est essentiel – comme la pleine conscience, le ralentissement de la respiration, les états de stress aigus dus aux saunas, aux douches froides ou aux entraînements intenses. Ceux-ci procurent plus de détente et un meilleur sommeil.

« Lorsque nous nous reposons plus profondément, les neurones se rétablissent et le vieillissement cérébral ralentit », a expliqué Epel. Lutter contre le stress chronique protège votre cerveau.

4. Limiter les apports pour la santé du cerveau

Lorsque la vie est chargée, les plats à emporter semblent rapides et faciles. « Mais à long terme, cela n'est peut-être pas le meilleur pour notre cerveau », a prévenu le Dr Tan.

Les aliments transformés et rapides contiennent souvent des graisses saturées et des sucres ajoutés. Des études relient des années de consommation de ces aliments à des risques plus élevés de démence.

« Ils peuvent faire vieillir prématurément le cerveau et entraîner des conditions qui lui nuisent », a déclaré le Dr Finney. (Comme le diabète qui rétrécit le cerveau.)

La restauration rapide occasionnelle est très bien – c'est savoureux et abordable. Mais consommez davantage d’oméga-3, comme les légumes-feuilles, le poisson, l’huile d’olive et les noix. Les oméga-3 stimulent la mémoire, l’apprentissage et la circulation sanguine cérébrale.

Nourrissez bien votre cerveau avec davantage de cuisine maison. Votre esprit vous remerciera.

5. Donnez la priorité à un sommeil de qualité pour un cerveau sain

Même si vous passez 7 à 9 heures par nuit, un mauvais sommeil a des conséquences néfastes. La quantité et la qualité sont importantes pour la santé du cerveau.

« Pendant le sommeil, les souvenirs sont triés et les protéines bêta-amyloïdes liées à la maladie d'Alzheimer sont éliminées », a expliqué le Dr Tan. « Avec un sommeil court ou agité, ces processus sont perturbés. »

Le lendemain, la concentration et la mémoire peuvent en souffrir. Un mauvais sommeil à long terme peut faire vieillir prématurément votre cerveau et augmenter les risques de démence.

Pour un meilleur sommeil, Tan recommande une heure de coucher constante, moins d'alcool, en évitant les liquides avant de se coucher, en limitant les sédatifs et les écrans au lit. Réservez un lit pour un sommeil de qualité.

Investir dans un sommeil réparateur protège votre cerveau au fil du temps. Faites-en une priorité et réveillez-vous frais et dispos.

6. Intégrez davantage d’activité physique pour bénéficier à votre cerveau

« L'entraînement cardio et musculaire maintient le cerveau jeune », a expliqué le Dr Finney. « L'exercice stimule les hormones de croissance et les facteurs nerveux favorisant la santé du cerveau. »

Au-delà de la salle de sport, intégrez des activités à la vie quotidienne – jardinage, randonnée, marche. « C'est probablement plus durable à long terme que des entraînements intenses occasionnels », a conseillé le Dr Tan.

L’activité physique en tant qu’habitude à vie diminue le stress, améliore la circulation sanguine et bien plus encore. Même de légers mouvements quotidiens dynamisent votre esprit.

Alors intégrez l’activité à votre routine, pas seulement l’exercice intense. Montez les escaliers, marchez lors des réunions, essayez les entraînements YouTube. Les petits pas effectués régulièrement profitent grandement à votre cerveau.

Donner la priorité au mouvement maintient votre corps et votre cerveau agiles, améliorant ainsi la cognition à mesure que vous vieillissez. Restez actif tous les jours !

Ce qu’il faut retenir : nous pouvons activement nourrir notre cerveau en vieillissant.

Abandonner en vieillissant est la pire approche. « Ne présumez pas que le déclin est inévitable avec l'âge », conseille le Dr Finney. « Prenez soin de votre cerveau et de votre corps. »

Avec des soins constants, vous pouvez vieillir avec succès sans changements cognitifs drastiques. Il n'est jamais trop tard pour adopter des habitudes saines pour le cerveau.

Concentrez-vous sur l’apprentissage régulier, la socialisation, la réduction du stress, la nutrition et l’activité physique. Ceux-ci protègent votre esprit et préviennent un vieillissement prématuré.

Vous détenez le pouvoir de garder votre cerveau vif et engagé jusque dans vos dernières années. Restez proactif pour une santé cognitive tout au long de votre vie ! Votre futur moi vous remerciera.

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