5 habitudes matinales pour un bonheur durable toute la journée

Vous vous réveillez stressé ou fatigué ? Commencer votre journée avec ces habitudes simples peut vous remonter le moral et augmenter votre énergie jusqu’à l’heure du coucher.

Les matins sont difficiles pour beaucoup d’entre nous qui se réveillent régulièrement fatigués et grincheux. Je comprends : il est difficile de se sentir joyeux quand on est fatigué et stressé, ce qui semble en grande partie hors de notre contrôle.

Mais les experts en bonheur affirment qu’il existe des habitudes matinales simples que nous pouvons adopter et qui ont un impact énorme sur la façon dont nous nous sentons tout au long de la journée. Ce sont des ajustements simples qui peuvent améliorer notre bien-être mental.

Intrigué ? Voici cinq stratégies matinales que j'ai trouvées qui me remontent le moral et me donnent l'énergie pour rester heureux jusqu'à l'heure du coucher :

1. Associez une habitude de bien-être à votre rituel matinal.

Ce premier conseil est intentionnellement large, car les recherches montrent que de nombreuses pratiques différentes peuvent accroître le bonheur.

Vous pouvez essayer la méditation – fermez simplement les yeux et concentrez-vous sur 10 respirations. Ou intégrez de l’exercice, dont il est prouvé qu’il améliore l’humeur. Une autre idée est d’apprécier la nature en regardant à l’extérieur et en remarquant votre cour ou le ciel.

Le psychiatre Murray Zucker affirme que la clé est de choisir une habitude de bien-être, puis de la lier à quelque chose que vous faites déjà chaque matin. Vous connectez une nouvelle habitude à un rituel existant.

Par exemple, vous vous levez peut-être, allez aux toilettes, puis faites le lit. Associez votre nouvelle habitude à une partie de cette routine, comme lire 10 pages en faisant le lit. En le connectant à un rituel régulier, vous avez beaucoup plus de chances d’en faire une habitude cohérente. Et la cohérence est essentielle pour améliorer le bonheur au fil du temps, explique Zucker.

Commencez avec une seule nouvelle habitude attachée à votre rituel matinal. Construisez progressivement à partir de là.

2. Bannissez votre téléphone de la chambre.

« N'ayez pas votre écran dans votre chambre », conseille Allison Task, coach de carrière et de vie, qui insiste sur cette règle auprès de ses clients. Lorsque vous prenez votre téléphone dès la première heure, vous permettez au monde extérieur d’influencer immédiatement votre humeur.

Des études montrent que les réseaux sociaux fréquents et les e-mails excessifs diminuent le bonheur au fil du temps. Les écrans perturbent également le sommeil, crucial pour le bien-être.

«Le sommeil change la donne», déclare Task. Même si vous ne pouvez pas toujours contrôler l'heure de réveil, vous pouvez essayer de protéger votre sommeil en gardant les écrans hors de votre chambre.

3. Parlez-vous… par votre nom.

Zucker note que nous passons souvent des matinées consacrées à des discours intérieurs négatifs sur le stress à venir. Il suggère une technique simple : parlez-vous par votre nom.

« Si vous utilisez votre propre nom dans vos conversations intérieures, vous êtes plus susceptible de suivre les conseils », explique Zucker.

Par exemple, disons que vous avez une grande présentation de travail et que vous vous dites que vous allez échouer. Vous pouvez vous rendre très anxieux avec ce dialogue interne.

Mais si vous dites : « Maria, tu as déjà fait ça. Vous appréciez ces présentations », vous prenez le contrôle de vos pensées et vous préparez pour une journée plus heureuse.

Comme le dit Zucker : « Le simple fait d’utiliser votre propre nom peut être très utile. »

4. Connectez-vous avec quelqu'un de significatif.

« Établissez un contact social avec quelqu'un pour qui vous avez une estime positive », recommande Zucker. Il peut s'agir d'un conjoint, d'un enfant, d'un ami ou d'un membre de la famille.

L’apparence de ce contact dépend de votre temps et de votre personnalité. Pour un emploi du temps chargé, un appel rapide ou un SMS peut fonctionner. Avec plus de temps, retrouvez-vous pour un café.

Mais le simple fait de penser à l’appréciation de quelqu’un peut aider. «Vous pouvez commencer par une simple pratique d'appréciation», explique Cortland Dahl du Center for Healthy Minds de l'Université du Wisconsin. Concentrez-vous sur ce que vous chérissez chez un être cher.

Même un bref lien social alimente le bonheur toute la journée. En tant qu’humains, nous prospérons grâce aux liens positifs.

5. Commencez votre journée avec gratitude

La recherche montre que la gratitude est l’une des habitudes matinales les plus puissantes pour accroître le bonheur.

Dans les études, les personnes qui écrivent des moments de gratitude obtiennent un score de bonheur plus élevé que celles qui écrivent sur des irritations. Une pratique quotidienne de gratitude peut également améliorer la santé physique, ce qui favorise le bien-être général.

Il est facile d'incorporer la gratitude le matin :

• Faites une pause pour apprécier le fait d'être en vie et ce que votre journée vous réserve, comme jouer avec votre enfant ou promener votre chien.
• Dites une prière du matin, si c'est votre tradition. Ou réfléchissez simplement à ce pour quoi vous êtes reconnaissant.
• Même apprécier le fait de répéter la répétition fonctionne !

Trouver un moyen d’exprimer sa gratitude dès le début peut vous mettre dans un état d’esprit beaucoup plus heureux toute la journée. Cette simple habitude va très loin.

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