La raison pour laquelle vous mangez plus de glucides lorsque vous avez vos règles

Tu sais que tu ne devrais pas, mais tu as un tel emportement que vous ne pouvez pas arrêter l’instinct de prendre un bon morceau de chocolat après le burger et les frites que tu viens de manger. Même si vous savez que ce n’est pas le plus adapté à votre corps, cela vous réconforte de penser que pendant un jour il ne se passe rien (que, en effet, pour une fois rien ne se passe), mais que le lendemain vous ne pouvez pas éviter de tomber dans des aliments plus ultra-transformés. ou arrêter de manger, grignoter des sacs de collations remplis de MSG. Si vous avez vos règles ou si vous êtes sur le point d’en avoir, nous comprenons.

Manger de manière déséquilibrée (pour ne pas dire mal) lorsque nous sommes dans les jours qui précèdent ou pendant le cycle menstruel est la conséquence logique d’un carence en magnésium dans votre corps. « Les changements hormonaux pendant cette phase Ils peuvent influencer la façon dont vous absorbez les nutriments. Parmi ces nutriments, il y en a un très important, le magnésium, que l’on retrouve curieusement, entre autres aliments, dans le chocolat », explique Sonia Lucena, experte en psychonutrition.

Comme nous l’explique l’expert, il existe plusieurs raisons pour lesquelles nous avons besoin de ce nutriment pendant ces jours :

perte de sang. C’est le plus évident, puisque le magnésium se perd avec la perte de sang, le corps pourrait donc en exiger davantage.
Régulation hormonale. Le magnésium est un excellent régulateur hormonal, il est donc très demandé dans cette partie du cycle.
crampes menstruelles. Il a été prouvé que les propriétés du magnésium nous aident à nous détendre et peuvent contribuer à réduire les crampes et les tensions musculaires.
Stress et anxiété. Le magnésium est réputé pour avoir des effets calmants sur le système nerveux. Compte tenu des changements qui se produisent au cours de ce cycle, de nombreuses femmes expriment qu’elles ressentent plus de stress et d’anxiété, c’est pourquoi le magnésium joue un rôle important.
rétention d’eau. La rétention d’eau est une caractéristique typique pendant cette période et le magnésium peut aider à réguler cette situation.

À ce stade de la situation, la première chose à laquelle nous pensons habituellement est de prendre une décision. supplément de magnésium cela nous aide à réguler nos besoins pendant cette période du cycle menstruel. Cependant, et même si Sonia Lucena prévient qu’ils peuvent toujours être pris sous contrôle médical, on ne se lasse pas de réitérer le importance de l’alimentation ce qui, bien sûr, peut aussi nous aider à réguler cette situation en ajoutant une série d’ingrédients à notre alimentation pendant ces journées. L’expert en psycho-nutrition recommande :

Légumes à feuilles vertes. Ces types de légumes sont riches en magnésium, notamment les épinards, le chou frisé et les blettes, entre autres.
Céréales et grains entiers comme l’avoine, le son de blé, le sarrasin, le quinoa ou le riz brun.
Les légumineuses: lentilles, pois chiches et petits pois entre autres.
Poisson blanc et bleu : cabillaud, saumon, truite et thon.
Noix et graines comme les graines de tournesol, les graines de cha ou de lin, les amandes ou les noix de cajou entre autres.
Fruit comme les bananes ou les avocats
Laitier parmi lesquels se trouvent du yaourt, du lait ou du fromage
Dans protéines végétales nous pouvons inclure du tofu.

Au début, nous disions que le magnésium est présent dans le chocolat et cela peut vous surprendre de ne pas l’avoir vu sur la liste des aliments recommandés pour répondre à ce besoin supplémentaire de ce nutriment pendant notre cycle menstruel, mais c’est un aliment qui doit être pris correctement. sur. « Je le recommanderai toujours en noir« , vous apportera un bon apport en magnésium et beaucoup moins de graisses et de sucres », explique Sonia Lucena. De cette façon, bannissez tout comprimé ou trace de chocolat au lait de votre garde-manger et de votre réfrigérateur afin que lorsque vous aurez la dent sucrée pendant ces jours avant et pendant vos règles, vous pouvez avoir à portée de main la ressource la plus appropriée et non celle qui vous convient le moins. « En raison des changements que nous avons commentés précédemment, Les femmes pendant cette période ont tendance à se sentir plus fatiguées et le sucre est une excellente source d’énergie rapide, c’est pourquoi, entre autres raisons, lorsque nous avons nos règles, nous avons besoin de glucides plus complexes, avec un indice glycémique élevé », commente-t-il.

Puisque nous subissons tant de hauts et de bas au cours de nos cycles, trouvons un moyen de les minimiser. « Si vous équilibrez votre alimentation et comprend une variété de macronutriments et de micronutriments tu pourras te sentir mieux à tous points de vue tous les jours », précise l’expert en psychonutrition.