Ne les laissez pas vous dire des milongas : ce sont les 7 clés qui fonctionnent vraiment pour perdre du gras
Le problème est qu’à ces dates on recherche tout ce qui implique de perdre du poids ou de la graisse avec effet immédiat. Nous voulons et « devons » y parvenir maintenant, sans perdre de temps. Sachant que le moyen le plus sain et le plus efficace de perdre du poids est de mettre de côté la précipitationOui, nous allons vous donner les consignes qui marchent vraiment et qui s’éloignent des régimes miracles aux délais courts impossibles, de l’utilisation de la nourriture comme récompense/punition et des entraînements à haute intensité inadaptés à votre condition physique qui ne feront que génèrent du rejet à l’égard de l’activité physique.
Le secret pour contrôler votre poids, vous en savez plus qu’assez : vous devez avoir des habitudes saines tout au long de l’année. Ce sont les clés qui font partie de ce manifeste pour atteindre un poids santé. Si vous ne les avez pas, vous ne voulez pas les accepter tous en même temps, car cela peut vous suggérer et vous empêcher d’en obtenir un seul. Selon Tamara Pazos, biologiste spécialisée en neurosciences, le mieux pour notre cerveau et notre corps est de mettre progressivement en place de saines habitudes une par une. allons-nous commencer ?
- Assainissez votre intérieur avec des légumes. D’après le nutritionniste Elisa BlazquezCommencer la journée avec des fruits frais au petit-déjeuner, accompagner le repas d’une salade et de protéines, et incorporer des légumes vapeur ou des crèmes le soir sont des gestes à base de légumes qui permettront de purifier votre organisme pour qu’il élimine tout ce qui reste. « Les légumes sont un formidable allié, car en plus d’apporter des prébiotiques pour avoir un intestin en bonne santé, ils nous hydratent », précise l’expert qui, avant tout, recommande de consommer des légumes entiers, avec toutes leurs fibres, en évitant les jus.
- déficit calorique. Selon Ana Senra, experte fitness de Decathlon, il ne fait aucun doute que pour perdre les kilos superflus, il n’y a pas d’autre moyen que le déficit calorique. Cela ne signifie pas que vous devez manger très peu si vous bougez peu, mais que vous devez adapter vos habitudes à vos caractéristiques pour créer le bon équilibre entre activité physique et alimentation. Ne devenez pas fou en comptant les calories, analysez simplement ce que vous mangez et combien vous bougez pour voir ce que vous pouvez faire d’autre pour créer ce déficit calorique de manière saine. Peut-être que l’introduction d’une quantité adéquate de légumes et l’ajout d’une marche rapide de 20 minutes par jour suffiront. Chaque corps est différent et si vous ne savez pas comment le faire, il est préférable de consulter un entraîneur ou un expert.
- Épargnez-vous les pics glycémiques. La forte consommation de sucre, notamment ajouté, ainsi que l’abus d’aliments ultra-transformés nous amènent à subir des pics glycémiques que notre corps ne brûle pas habituellement. Ce glucose s’accumule sous forme de graisse, ce qui vous empêche de perdre du poids ou d’éliminer les graisses accumulées. De plus, les produits qui contiennent ces types d’ingrédients n’apportent guère de nutriments et ont un coût élevé en gras trans et autres additifs qui ne vous intéressent pas du tout.
- pense Bleu. Chaque fois qu’ils vous demandent ce que vous voulez boire, précisez que la meilleure chose est de l’eau, fraîche ou accompagnée d’une infusion, mais oubliez le café, les boissons gazeuses et, bien sûr, l’alcool. Nous savons que le plus difficile est d’adopter cette habitude en ayant une vie sociale bien remplie. Dans ces cas, nous vous invitons à réduire vos sorties jusqu’à ce que vous ayez compris à quel point ce simple changement peut vous donner un tournant brutal dans votre quotidien, car votre cerveau (sans boissons gazeuses) éliminera le goût sucré auquel il est habitué de ses habitudes, tout disparaîtra, les calories vides que vous introduisez dans votre corps à chaque boisson supplémentaire et vous remarquerez comment votre système élimine tous les liquides qui sont retenus sans rime ni raison. Autrement dit, vous serez moins gonflé et beaucoup plus léger.
- Changez vos horaires. En général, nous, les Espagnols, n’avons pas l’habitude de manger tard et de dîner encore plus tard. Il n’y a pas d’expert qui ne répète sans cesse que la meilleure chose à faire est de prendre le dernier repas de la journée au moins deux heures avant d’aller se coucher. Et faites attention aux aliments que vous choisissez, il y en a certains qu’il faut toujours avoir sous la main lorsque l’objectif est de perdre du poids.
- respirer. Vous avez sûrement entendu parler de la faim émotionnelle et vous savez qu’il y a des jours où vous vous sentez d’une manière qui vous mène directement au réfrigérateur. Quand ta tête n’en peut plus, ça se décharge dans la cuisine. Il faut essayer de contrôler cela car il ne servira à rien de mettre en pratique d’autres habitudes si vous n’arrivez pas à faire baisser votre taux de cortisol. Le stress fait grossir et vous devez apprendre des techniques de relaxation pour éviter que l’anxiété n’influence votre relation avec la nourriture. Pratiquez la pleine conscience et respirez calmement pour garder à distance les nerfs qui serrent votre faim émotionnelle. Petit à petit, sans stress.
- Repos. De la même manière, vous avez besoin d’un repos efficace pour votre sommeil afin de vous permettre de perdre du poids. Oui, perdre du poids se fait en dormant. Les niveaux les plus élevés de mélatonine qui sont activés la nuit, pendant que nous dormons, sont directement liés à l’appétit puisqu’ils agissent sur une partie de l’hypothalamus responsable de l’inhibition de la faim. Ainsi, plus nous dormons mieux et mieux, moins nous avons faim.