Avantages du laminage de mousse et des cours de laminage de mousse

Si vous n'avez pas encore sauté sur un rouleau en mousse, il est temps de l'essayer. Le roulement de mousse est une forme d’auto-libération myofasciale ou d’auto-massage. Les athlètes et les non-athlètes souffrent de tensions et de déséquilibres musculaires. Ils obtiennent également des « points déclencheurs » qui se produisent lorsque le muscle contracté ne parvient pas à se relâcher. Ce sont des adhérences ou des nœuds. Ils peuvent réduire le flux sanguin et nutritif vers les muscles. Cela peut provoquer des douleurs ou des blessures.

Les muscles souples sont des muscles sains, il est donc important de prendre des mesures pour desserrer ces nœuds.

Vous préférerez peut-être un massage en profondeur plusieurs fois par semaine. Mais ce n’est tout simplement pas abordable pour la plupart des gens. Le roulement de mousse ouvre la voie à un travail musculaire sérieux. Cela se fait sans le recours à une masseuse personnelle.

Les rouleaux en mousse sont exactement comme ils le paraissent. Ce sont des cylindres en mousse dense. Vous pouvez vous appuyer dessus et vous retourner pour vous masser. Ils ont d’abord été utilisés en thérapie. Mais ils ont commencé à apparaître dans les centres de fitness dans les années 2000. Ce sont désormais des équipements courants. Ils sont utilisés pour masser, étirer et même renforcer les muscles.

Avantages du roulement de mousse

Les avantages du roulement de mousse sont nombreux. Les adhérences se produisent lorsque les fibres musculaires « collent » aux fascias musculaires. Le fascia est une gaine de tissu conjonctif qui entoure les muscles. Le collage entraîne un nœud de tissu. Ce nœud limite la circulation du sang, des nutriments et l'élimination des déchets. Cela peut entraîner des douleurs et des blessures. Lorsque vous utilisez un rouleau pour rouler le long de vos muscles, vous contribuez à allonger ces « points collants ». Cela permet à vos muscles de retrouver leur longueur d'origine.

Le résultat global est :

Amélioration de la circulation et de l’apport d’oxygène, de nutriments et de sang au muscle. Cela aide vos muscles à bien fonctionner. Cela les aide à récupérer et à éliminer les déchets.
Diminution de la douleur et des courbatures. De nombreux nœuds musculaires sont douloureux ! Ils sont soit douloureux au toucher, soit douloureux lors du mouvement. Cela peut provoquer une modification du mouvement.
Diminution du risque de blessure. Des nœuds douloureux peuvent modifier l’amplitude des mouvements. Une contraction musculaire persistante peut raccourcir les fibres musculaires. Ces changements peuvent provoquer des déséquilibres et des blessures. Dérouler les nœuds garde vos muscles longs et extensibles. Cela réduit les risques de blessures.
Augmentation de l'amplitude de mouvement. L’utilisation fréquente d’un rouleau en mousse peut même vous aider à augmenter votre amplitude de mouvement. Pour ce faire, il relâche les zones tendues et élimine le tissu cicatriciel.
Thérapie rentable. Vous ne pouvez pas vous permettre trois massages par semaine. Mais vous pouvez probablement vous permettre un rouleau en mousse. Même ceux de marque coûtent moins de 100 $. Il s'agit d'un achat unique que vous pouvez utiliser encore et encore.

Avantages de suivre un cours de rouleaux en mousse

Je ne suis pas étranger au roulement de mousse. Je possède et utilise un rouleau en mousse depuis des années. De plus, j'ai suivi une courte formation chez Trigger Point Performance. J'ai appris à utiliser correctement un rouleau en mousse. Mais lorsque j’ai eu l’occasion de suivre un cours sur Foam Roller Fusion au Lake Austin Spa Resort, j’ai sauté sur l’occasion. Voici pourquoi:

Je ne roule pas assez souvent.
Je ne fais pas rouler tous mes groupes musculaires.
C'est vraiment agréable d'avoir quelqu'un d'autre qui vous guide à travers un programme.

C'est cette dernière raison qui est particulièrement importante. À mesure que je vieillis et que je suis plus occupé, je suis davantage attiré par les cours. En eux, je n'ai pas besoin de réfléchir. Je n'ai pas besoin de créer mon propre programme ni de me motiver. Quand quelqu’un d’autre mène, je me contente de suivre.

Et je dois dire que le cours que j’ai suivi était phénoménal. L'instructeur est le Dr Katherine Coffee. Elle nous a fait faire une série d'exercices de roulement. J'en avais déjà fait certains et d'autres étaient nouveaux pour moi. J'ai particulièrement aimé les exercices.

Ils se sont concentrés sur l’ouverture des épaules, de la poitrine et des bras. La plupart des exercices avec des rouleaux en mousse se concentrent sur le bas du corps. Le cours a duré 50 minutes.

J’ai donc eu le temps de vraiment travailler mes muscles, de trouver les zones à problèmes et de relâcher les tiraillements qui causent souvent des douleurs.

Je recommande un cours de rouleaux en mousse aux nouveaux rouleaux en mousse. C'est pour ceux, comme moi, qui ne roulent pas par « manque de temps ». Un cours vous obligera à prendre le temps. Vous apprendrez de nouveaux mouvements et donnerez la priorité à la santé musculaire au-delà de la salle de musculation. Si votre salle de sport locale ne propose pas de cours de rouleaux en mousse, consultez quelques-uns des entraînements gratuits disponibles sur Grokker.

Davantage de ressources:

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