5 façons efficaces de réduire naturellement votre tension artérielle diastolique
Lorsqu’on parle de tension artérielle, le chiffre du bas, ou pression artérielle diastolique, est parfois négligé au profit de la pression artérielle systolique, plus connue. Son importance pour la santé cardiaque doit cependant être prise en compte.
La pression artérielle mesurée dans la plage diastolique, ou entre les battements cardiaques, représente la pression dans les artères au niveau de force le plus bas possible qui leur est appliqué. Une pression artérielle diastolique élevée est un indicateur discret de problèmes de santé importants, tels que les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Heureusement, la tension artérielle diastolique peut être abaissée naturellement grâce à plusieurs méthodes, améliorant ainsi votre santé cardiovasculaire globale.
Voici cinq façons pratiques de réduire naturellement votre tension artérielle diastolique que vous pouvez mettre en œuvre dans votre routine quotidienne.
Comprendre la tension artérielle : systolique et diastolique
Votre tension artérielle est toujours enregistrée en deux chiffres, ce qui a dû attirer votre attention. Le chiffre du haut, ou tension artérielle systolique, représente la pression artérielle de votre cœur pendant un battement cardiaque. Cependant, le chiffre le plus bas, appelé tension artérielle diastolique, indique la pression que votre cœur maintient entre les vagues.
Il est essentiel de se rappeler que même si une pression diastolique élevée est nocive, cela peut aussi être le signe que votre cœur ne se repose pas suffisamment entre les battements. Ainsi, maintenir un équilibre entre les deux exigences est crucial pour une santé optimale.
120/80 mmHg est souvent considérée comme la plage de tension artérielle idéale. La tension artérielle est généralement considérée comme élevée lorsque la pression artérielle systolique (première mesure de la pression artérielle) est supérieure à 120-130 ou lorsque la pression diastolique (deuxième mesure de la pression artérielle) est de 80 mmHg ou plus.
Un diagnostic d'hypotension, ou d'hypotension artérielle, est posé si la mesure est inférieure à 90/60 mmHg. La pression diastolique, qui indique la résistance des vaisseaux sanguins au flux sanguin lorsque le cœur est au repos, n'est pas aussi importante que la pression systolique, qui est plus couramment étudiée.
Une pression artérielle diastolique excessive peut entraîner plusieurs problèmes de santé, en plus de fatiguer le cœur et d'augmenter le risque de maladies cardiovasculaires. Des changements de mode de vie qui améliorent globalement la santé cardiovasculaire sont nécessaires pour abaisser la tension artérielle diastolique.
Voici comment abaisser la tension artérielle diastolique tout en utilisant des stratégies naturelles et efficaces :
1. Réduisez votre consommation de sodium
L’un des changements les plus rapides que vous puissiez apporter à votre alimentation pour abaisser votre tension artérielle diastolique consiste à réduire la quantité de sodium que vous consommez.
Le sodium permettra au corps de retenir plus d’eau que ce dont il a besoin, augmentant ainsi l’hypertension artérielle, ce qui est terrible pour votre cœur.
Il est recommandé de maintenir la consommation quotidienne de sel en dessous de 2 300 milligrammes ; cependant, si vous souffrez déjà d’hypertension, il est préférable de consommer encore moins de sodium.
Cela implique donc de sélectionner des aliments à faible teneur en sodium, comme les aliments frais et entiers, plutôt que des aliments transformés. Assurez-vous de faire attention aux coupables riches en sodium comme le pain, la pizza et la restauration rapide.
2. Augmenter l'activité physique
Un autre moyen très efficace de faire face à l’augmentation de la tension artérielle consiste à augmenter l’activité physique. Être activement engagé dans des exercices d'aérobie tels que la marche, le jogging, le vélo, la natation ou la danse améliore le fonctionnement de votre cœur et réduit la force nécessaire pour pomper le sang dans tout votre corps.
Outre les exercices aérobiques, l’entraînement en force joue un rôle important dans la gestion de la tension artérielle.
Des exercices d'haltérophilie ou de poids corporel pour réduire la graisse corporelle, promouvoir la masse musculaire et assurer une circulation sanguine saine des vaisseaux sanguins peuvent largement contrôler la pression artérielle. Ils ont donc un effet positif sur la santé globale.
3. Maintenir une alimentation saine
Faire des ajustements alimentaires est l’une des choses les plus cruciales que vous puissiez faire pour gérer votre tension artérielle. Augmenter votre consommation d'aliments riches en potassium, comme les avocats, les pommes de terre, les épinards et les bananes, peut aider votre corps à réguler sa rétention de sel.
De même, les aliments riches en calcium et en magnésium, essentiels au contrôle de la tension artérielle, comprennent les produits laitiers, les amandes et les légumes verts à feuilles.
De plus, s’en tenir au plan de régime Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) est utile. Il consiste à manger une variété d’aliments sains avec une consommation moindre de graisses saturées et de cholestérol pour maintenir une alimentation saine pour le cœur.
4. Gérer le stress
Une gestion efficace du stress est essentielle car elle permet de maintenir une tension artérielle saine.
Le corps libère des hormones en réponse au stress chronique, qui prend la forme d’une réaction de « combat ou fuite », augmentant de manière durable la fréquence cardiaque et la tension artérielle.
L'intégration de la pleine conscience et de la méditation dans votre vie quotidienne crée un espace de tranquillité où les hormones du stress diminuent et la tension artérielle chute.
Accompagné de la pratique d'exercices de réduction du stress et de respiration et d'une relaxation musculaire progressive, on peut constater une diminution du niveau de stress et une amélioration de la santé cardiovasculaire.
Ensemble, ils représentent un ensemble précieux d’outils pour la gestion du stress et la stabilisation de la tension artérielle.
5. Choix de style de vie
Pour une gestion efficace de la tension artérielle, il est indispensable de choisir un mode de vie éclairé. Limiter la consommation d’alcool est l’un des points les plus essentiels car l’alcool peut provoquer des pics de tension artérielle destructeurs.
Il en va de même pour fumer ; Chaque cigarette que vous prenez déclenche une augmentation de votre tension artérielle, qui persiste plusieurs minutes même après l'avoir finie.
En abandonnant ces habitudes, les individus peuvent s’attendre à ce que leur tension artérielle normale soit rétablie progressivement au fil du temps.
De plus, avoir une bonne qualité de sommeil est essentiel pour contrôler la tension artérielle, car toute déficience de la qualité du sommeil entraîne une élévation de la tension artérielle.
Visez une excellente nuit de sommeil de 7 à 8 heures pour garder votre cœur en bonne santé et stable et pour maintenir votre tension artérielle à un niveau favorable.
Conclusion
La gestion de la tension artérielle diastolique est un élément crucial pour avoir un cœur sain et une bonne santé globale.
Grâce à l’intégration d’un mode de vie sain, vous pouvez considérablement réduire la tension artérielle diastolique.
De plus, les pratiques mentionnées ci-dessus vous aident non seulement à réduire votre hypertension artérielle diastolique, mais également à garder le stress sous contrôle. Grâce à ces mesures actives pour une vie saine pour le cœur, vous pouvez réduire les dangers pour la santé cardiovasculaire et améliorer votre qualité de vie générale.
