Paula Martín Clares, pharmacienne nutritionniste : « Les sardines et les épinards m’aident à lutter contre le relâchement cutané »

La flaccidité et la manque de fermeté sont devenus les signes de vieillissement qui nous préoccupent le plus. Des facteurs génétiques et hormonaux influencent son apparence mais aussi notre façon de nous alimenter, les excès de calories, la consommation de aliments ultra-transformés et riche en sucres ou une exposition insuffisante au soleil, manque de sommeil ou la stresser.

Nutrition et bien plus encore aliments anti-inflammatoires Ils jouent un rôle important dans la lutte contre le vieillissement et le manque de turgescence cutanée. Dans le cas d sucre « c’est un nourriture inflammatoire et principal responsable du processus de glycationun processus par lequel les molécules de sucre adhèrent aux fibres de collagène et provoquent une perte d’élasticité », explique le pharmacien nutritionniste. Paula Martin Claresauteur du livre La santé de votre peau réside dans ce que vous mangez (Ed. Zénith).

Mais si nous avons une alimentation correcte comme « un diète méditerranéenne équilibré, riche en fruits, légumes et légumes verts, nous aurons la meilleure garantie pour éviter la détérioration de la peau et l’avoir en meilleure santé en luttant contre tous les signes de l’âge comme le relâchement », précise l’expert.

1. Avocat. Il contient des vitamines K et C, des folates, du potassium et des vitamines B5, B6 et E. Parmi ses propriétés « il favorise l’hydratation de la peau et aide à prévenir sa détérioration en augmentant son élasticité grâce à sa teneur en graisses saines ».
2. Fruits rouges. Riche en vitamine C et antioxydants qui préviennent le vieillissement cellulaire et sont essentiels à la production de collagène. Il collagène C’est une protéine et un composant important pour une peau saine et ferme.
3. Noix. Avec acides gras polyinsaturés et oméga 3, améliorent l’élasticité des vaisseaux sanguins et sont riches en acide folique et en fer qui améliorent l’état de la peau. Ils combattent également les processus d’oxydation déclenchés par les radicaux libres qui conduisent au vieillissement cutané.
4. Yaourt naturel. Il renforce la force de nos os et aide à guérir la peau.
5. Carottes. C’est l’aliment qui contient le plus de caroténoïdes à action antioxydante qui préviennent le vieillissement prématuré de la peau.
6. Sardines. Renforce la peau, les cheveux et clous et ils sont riche en vitamines et protéines ainsi que des acides gras oméga 3 et de la vitamine D.
7. vert t. Non seulement il nous aide à lutter contre le relâchement, mais il contient également des catéchines qui aident à lutter contre les radicaux libres responsables du vieillissement cutané.
8. Épinard. Sa teneur en magnésium maintient les muscles en forme et réduit le relâchement et le relâchement de la peau.
9. Tomates. Il se distingue par sa teneur en vitamine A, provitamine A et vitamine C, fer et potassium et contient des antioxydants très complets pour la peau, comme le lycopène, qui a un effet protecteur sur la peau.

1. C’est très important boire beaucoup d’eau pour nous garder hydratés, tant intérieurement qu’extérieurement.
2. Doit consommer plus de fruits et légumeset plus ils ont de couleurs, mieux c’est car ils sont riches en antioxydants, comme les vitamines C, E, A, les caroténoïdes et les flavonoïdes, essentiels à la bonne santé de la peau.
3. Augmenter la consommation de aliments anti-inflammatoires comme la curcumace qui aide à retarder l’affaissement.
4. Nous éloigner de la nourriture riche en « mauvaises » graisses. Les graisses saturées et les graisses trans qui aggravent le relâchement.
5. Limitez également les aliments pro-inflammatoires autant que possible, comme c’est le cas pour l’alcool, les substances épicées et les sauces.
6. Et enfin, limiter la consommation d’aliments riches en sucrenotamment le fructose, et « des boissons sucrées et des aliments transformés pour éviter la glycation de notre peau, principale cause du relâchement et du vieillissement cutané ».