Paula Martín Clares, pharmacienne et nutritionniste : « Manger des graines de citrouille et de l'avoine m'a aidée à lutter contre la chute des cheveux »

Paula Martín Clares, pharmacienne et nutritionniste : « Manger des graines de citrouille et de l’avoine m’a aidée à lutter contre la chute des cheveux »

Aucun d’entre nous ne veut montrer des cheveux faibles, cassants et ayant tendance à se casser. tous les cheveux. Et pour ce faire, nous devons garantir une série de nutriments que nous devons introduire dans notre corps par l’alimentation, comme c’est le cas de biotinedu zinc, du fer et des vitamines A, B, C et E. De plus, un manque de protéines ou de fer entraîne des cheveux cassants et fins et un manque de kératine retarder le la pousse des cheveux et affaiblit celui qui existe, provoquant même la chute. De plus, manger des aliments riches en ces nutriments et en d’autres aide à combattre cheveux frisottis et chaque capillaire.

Comme il nous l’assure Paula Martin Clarespharmacien et nutritionniste, pour avoir toujours des niveaux adéquats de kératine, « il est nécessaire que notre corps dispose de tous les acides aminés nécessaires à sa synthèse et une façon d’assurer cette disponibilité est d’apporter tous les nutriments ou précurseurs qui interviennent par l’alimentation. sa production, des aliments riches en vitamine C, Vitamine A et Vitamines Bainsi qu’avec une teneur élevée en soufre, fer ou zinc et de cette manière, nous pourrons garantir une production suffisante de kératine.

  • Oeufs, grains entiers, kfir et des noix. Ils contiennent des vitamines du groupe B, les plus importantes pour nos cheveux, notamment la biotine.
  • Kiwi, orange ou ananas. Ils sont riches en vitamine C, un puissant antioxydant qui nous aide à avoir des cheveux forts et les empêche de se casser ou de paraître déshydratés.
  • Carotte, mangue et melon. Ils contiennent de la vitamine A, ils sont responsables du maintien du cuir chevelu sain et stimulent la croissance des cheveux, les renforçant ainsi.
  • Fromage et jaune d’oeuf. Source de vitamine D, qui nous aidera à stimuler la croissance des cheveux dans les follicules pileux.
  • Noix, maïs, amandes et brocoli. Ces aliments riches en vitamine E, un puissant antioxydant, nous aident à renforcer les cheveux et à favoriser leur croissance.
  • Graines de citrouille, avoine et organo. Étant des aliments riches en zinc, ils sont essentiels pour avoir des cheveux plus forts et plus volumineux et fortement recommandés lorsque nous avons des cheveux fins et ternes. « Les graines de citrouille et l’avoine sont deux grands alliés pour moi pour avoir des cheveux avec plus de volume et moins de perte de cheveux. »
  • Fruits de mer et noix. Ces types d’aliments riches en fer nous aident à renforcer nos cheveux pour éviter qu’ils ne se cassent et nous donnent de la brillance à nos cheveux. Bien qu’il existe actuellement sur le marché de nombreux aliments enrichis en fer qui sont sains.
  • Ail, poisson, poulet et œufs. Il est également essentiel de manger des aliments riches en sélénium, qui apportent de l’élasticité à nos cheveux.
  • Oignon, poireau, produits laitiers et légumineuses. Ils contiennent du sélénium, essentiel à la production de kératine et collagèneindispensable pour obtenir des cheveux sains, brillants et forts.
  • Banane et amandes. Ils contiennent du magnésium, essentiel à la croissance des cheveux et à la santé des follicules pileux. Sa carence peut entraîner un amincissement de nos cheveux et endommager le cuir chevelu.

Lorsqu’il s’agit d’obtenir un cheveux plus fortsPaula Martín Clares, améliorerait l’apport de poisson bleu comme le sardines, riche en acides gras oméga-3 et en acide linoléique, qui empêchent le dessèchement des cheveux et les rendent forts, sains et brillants. D’autres poissons en contiennent également, comme le saumon, le maquereau, le thon et le hareng. Également des fruits secs comme noix et les graines de lin moulues ou cha sont d’autres options pour assurer son apport.

Si nous voulons obtenir des cheveux plus sains et plus vitaux, nous devons éviter les aliments riches en sucrele sel, la caféine, l’alcool et les aliments acides et épicés, en plus des saucisses, des fritures et autres les aliments transformés à haute teneur en matières grasses, les poissons à haute teneur en mercure et les boissons sucrées.

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