Optimisez votre condition physique avec un tapis de course et une raquette de padel

De nombreuses personnes qui cherchent à améliorer leur endurance et leur condition physique ne savent pas que les exercices les plus simples, réalisés à l'aide d'équipements adaptés à la salle de sport à domicile, peuvent être la clé pour atteindre leurs objectifs. Parmi les avantages notables des salles de sport à domicile, on peut citer le fait qu'elles ne nécessitent pas de souscrire à des abonnements extrêmement coûteux, que vous n'avez pas besoin de quitter la maison (ce qui les rend particulièrement adaptées aux nouvelles mères) et que vous pouvez vous adapter à votre rythme en fonction de vos besoins. De plus, des investissements tels que des équipements d'exercice constituent un refuge et un lieu de retraite dans votre maison où vous pouvez vous entraîner en toute tranquillité.

Tapis de course à domicile : faites travailler votre cardio

L'un des moyens les plus simples de faire circuler votre sang dans vos veines et de brûler beaucoup de graisse est d'utiliser un tapis roulant. De nombreux amateurs de gym utilisent un tapis roulant pour s'échauffer, mais cela peut aussi être un exercice physique sérieux, comme le jogging et la course à pied.

Il s'agit d'un équipement d'exercice très simple et peu compliqué. Il existe une multitude d'options disponibles sur le marché, allant des équipements simples aux tapis de course sportifs professionnels. Les salles de sport à domicile peuvent facilement contenir des configurations de tapis de course relativement simples qui aident les personnes confinées à la maison ou qui ne veulent tout simplement pas débourser beaucoup d'argent pour des abonnements.

Le principal avantage des tapis de course est que vous pouvez contrôler les paramètres, notamment la vitesse, l'échauffement, l'inclinaison, la récupération et l'écran affichant le nombre de calories que vous avez brûlées et le temps que vous avez passé sur la machine. Même avec une compréhension novice de l'exercice, de nombreux programmes et configurations d'entraînement peuvent fonctionner sur un seul tapis de course, et toute la maison peut se mettre au fitness. Même les tapis de course plus petits, conçus pour une utilisation à domicile, sont désormais dotés de fonctions spéciales telles que des moniteurs de fréquence cardiaque, des compteurs de pas et des compteurs de calories pour que vous sachiez exactement à quel point l'exercice est utile.

Pourquoi des tapis de course ?

Selon plusieurs études, courir sur un tapis roulant est la forme de cardio la plus efficace et la plus simple, qui favorise la santé cardiaque, la circulation sanguine et fournit une bonne dose d'endorphines. Pour ceux qui cherchent à mincir et à développer leurs muscles, c'est le moyen le plus efficace de brûler des calories parmi toutes les autres formes d'exercices à domicile. Courir sur un tapis roulant présente d'autres avantages, tels qu'une aide pour les douleurs au dos et aux genoux, une mobilité assistée et un contrôle de la posture.

Pour cette génération qui s'intéresse au numérique ou aux accros au travail, le tapis de course peut être utilisé tout en regardant vos appareils et en lisant. Pour les fans de films et de séries, vous n'avez pas besoin de mettre votre Netflix en pause pendant que vous vous entraînez ! Une étude de l'hôpital Milwaukee VA a indiqué que les utilisateurs brûlaient jusqu'à 25 % de calories en plus sur les tapis de course à domicile, même lorsqu'ils avaient l'impression de passer autant, voire plus de temps, sur les vélos d'exercice. Dans l'ensemble, les tapis de course offrent des méthodes d'exercice accessibles et simples, donnent des résultats efficaces et rapides et peuvent être facilement ajustés dans vos espaces domestiques !

Entraînement au padel – Exercice léger

Bien que les avantages simples des tapis de course aient été explorés dans cet article, une forme d'exercice moins conventionnelle mais extrêmement efficace mérite d'être mise en lumière. Les exercices de padel nécessitent un certain niveau d'athlétisme, bien sûr, mais même en tant que débutant, vous pouvez faire beaucoup de choses sur et en dehors du terrain pour améliorer votre force, votre agilité et votre souplesse.

Le padel est un sport, et si vous souhaitez intégrer les facultés physiques et mentales de haute intensité à votre entraînement, une routine d'entraînement personnalisée peut vous aider à faire passer votre parcours de remise en forme au niveau supérieur. L'entraînement au padel nécessite un équipement très basique et très souvent, aucun ! Vous n'êtes pas convaincu ? Nous allons maintenant nous pencher sur la façon dont le padel fait travailler tout votre corps en ciblant des zones spécifiques !

Le premier est la force du tronc : s'entraîner au padel et ne faire qu'un avec sa raquette, pour que son swing soit puissant (imaginez Serena Williams mais avec une raquette plus compacte). Un tronc fort est essentiel pour tout type d'exercice ou de sport, et l'entraînement au padel nécessite des planches. Non seulement les planches de 30 à 60 secondes augmentent la force du tronc en maintenant votre corps tendu, mais elles sont également extrêmement efficaces pour brûler la graisse abdominale. Les planches sollicitent simultanément les muscles abdominaux, des bras et des jambes, augmentant ainsi votre endurance et brûlant des calories. Les planches latérales sont un mécanisme extrêmement efficace pour vous débarrasser des muscles tenaces

Ensuite, il faut renforcer le bas du corps. Tout programme d’exercices de padel nécessite des squats. La force du bas du corps est essentielle pour maintenir la vitesse et l’agilité sur le terrain, ainsi que pour réaliser des coups puissants que votre adversaire ne peut pas voir venir ! 3 séries de 10 à 12 squats correctement effectués vous donneront la force de padel dont vous avez besoin pour vous imposer sur le terrain et en dehors du terrain dans le cadre de vos routines d’entraînement. Les squats augmentent également l’efficacité et le couple de vos hanches et de vos jambes d’une manière que très peu d’exercices simples sont capables d’atteindre.

Enfin, et ce n’est pas le moins important, la force du haut du corps est obtenue grâce à un bon programme de pompes comprenant au moins 10 à 13 pompes en 3 à 4 séries. Cela renforce l’endurance et la force de vos bras et de vos épaules, facilitant les swings puissants et le maintien du contrôle sur la raquette de padel ainsi que pendant les échanges.

Conclusion

Les tapis de course à domicile sont faciles, simples mais sophistiqués et extrêmement accessibles. L'entraînement au padel et le sport lui-même font travailler tout votre corps, augmentant l'agilité, la coordination, la force, l'endurance cardiovasculaire, etc. Le meilleur, c'est que vous n'avez pas besoin d'être un joueur de padel chevronné pour profiter des incroyables avantages d'un entraînement au padel. Même en tant que débutant, vous constaterez que le padel peut améliorer votre parcours de remise en forme, offrant des résultats visibles dès le départ.