Combien de gourmandises pouvez-vous vous accorder par semaine et d’autres clés pour ne pas être toujours au régime et que votre alimentation soit saine
C’est une angoisse de devoir constamment être conscient de ce que tu manges et ce que tu arrête de mangerNe nous trompons pas. Apprendre à avoir une alimentation saine quand on a toute une vie de mauvaises habitudes coûte cher et passer d’un extrême à l’autre est probablement la pire idée que l’on puisse adopter si l’on veut avoir une relation saine avec son corps. C’est pour cette raison que les experts en nutrition insistent toujours sur l’élimination de ce qui est nocif de notre vie quotidienne mais sur l’autorisation sporadique de ce qui nous rend heureux s’il ne convient pas à notre corps. Bien sûr, à condition que les horaires et les quantités soient maîtrisés. Après tout, nous ne pouvons pas transformer le plaisir et le besoin de manger en une expérience désagréable où il n’y a pas de place pour le plaisir car nous finirons par avoir un rapport terrible avec la nourriture.
Maintenant, gérer les horaires et les quantités de gourmandises n’est pas du tout facile, car vous commencez avec une once de chocolat lors d’un après-midi anxieux et vous finissez par avaler le comprimé en entier et vous vous sentez mal au bout d’un moment de ne pas pouvoir vous contrôler. Dans ces cas, une analyse approfondie devrait être effectuée, en commençant par détecter le type de faim que vous avez lorsque vous mangez afin que le lien avec les aliments que vous mangez soit clair dès le départ. Ensuite, vous devriez faire une analyse de Quelles sont vos habitudes à table ? pour savoir si vous en faites trop et quelles choses vous pouvez changer pour vous sentir mieux.
Pour Crys Dyaz, ancienne athlète d’élite et célèbre entraîneur de célébrités comme Blanca Surez, la nourriture est « l’un des pieds de la table qui englobe la santé; ainsi que l’entraînement, le repos et l’hydratation. Pour cette raison et pour aider à ne plus souffrir des régimes, il nous propose 7 lignes directrices cela nous aidera à maintenir une alimentation saine sans arrêter de manger quoi que ce soit.
- Les caprices que vous pouvez vous donner. Vous devez établir une limite à ces caprices, en leur permettant de représenter un petit pourcentage de votre alimentation, de sorte que la partie de votre alimentation qui est saine représente 80 à 85 % de votre semaine, et environ 15 à 20 % vous vous autorisez des recettes. … ou des caprices qui sortent du « dégoûtant » de votre réfrigérateur.
- Priorités. Choisissez toujours les couleurs. Les fruits et légumes aux couleurs vives sont toujours synonymes de santé, de fraîcheur, de légèreté, peu de calories, de nombreuses vitamines et un pourcentage élevé d’eau.
- En cas de doute, arrosez. Parfois, nous ratons nos choix à table, alors nous choisissons de boire et de ne pas manger. Une chose est aussi importante que l’autre quand on parle de santé. Cela ne signifie pas que nous devons boire de l’eau uniquement si nous voulons prendre soin de nous-mêmes, mais cela signifie que cela doit être notre première option ; suivi d’infusions, en évitant régulièrement l’alcool et les boissons sucrées. Nous sommes de l’eau, et c’est la meilleure chose que vous puissiez donner à votre corps pendant et entre les repas.
- La façon de cuisiner. Tout comme on peut « gâcher » un repas avec une boisson mal choisie, on peut empirer un bon aliment avec une mauvaise façon de le cuisiner. Choisissez toujours des options avec peu d’huile : à la vapeur, cuite, au four, crue, à la friteuse…
- Ajoutez des épices. Il n’est pas négatif que vous utilisiez du sel dans vos repas, avec modération et en respectant la vraie saveur des aliments. Mais les épices sont une meilleure option et un jeu amusant pour vos plats, avec d’innombrables options selon vos goûts et propriétés pour enrichir vos créations et votre palais.
- La quantité compte. Une autre façon de rendre un repas indésirable, même s’il est basé sur des aliments frais et sains, est la quantité que nous en consommons. Il ne s’agit pas de mesurer les grammes que nous consommons dans chaque plat, mais d’en manger une quantité en fonction de ce dont nous avons besoin, et cela varie en fonction de chaque personne.
- Liste de courses. Une des grandes clés du succès. Si vous ne disposez que d’options conseillées à la maison, il est plus difficile de succomber à la tentation de mettre dans votre bouche un aliment transformé, un plat précuit ou une énorme quantité de sucreries pleines de calories vides. Optez toujours pour un achats sains pour vos repas principaux, collations et recettes. L’objectif est que votre réfrigérateur et votre garde-manger soient remplis d’aliments et d’ingrédients sains et nutritifs.
- Amusez-vous en cuisine. Il est courant d’entrer dans la dynamique de manger toujours la même chose. Et cela conduit à la monotonie et au manque d’enthousiasme lorsque l’on pense ou prépare des plats pour vous et votre famille. Cette partie créative consistant à essayer, changer, savoir est une réussite quand on sait choisir les ingrédients. De cette façon, vous créerez de nouvelles recettes avec des ingrédients de base et découvrirez des saveurs chaque semaine.