Ce que votre corps veut vous dire lorsque vous n’avez pas faim le matin (selon les nutritionnistes)

On dit que c’est le cas parce que c’est bon pour la santé. Et c’est vrai qu’un petit-déjeuner sain nous prépare à affronter toute la journée, accélère le métabolisme et augmente la concentration, entre autres avantages. Mais que se passe-t-il lorsque nous n’avons pas faim le matin ?

Il n’est pas étrange que nous n’ayons pas envie de manger dès que nous nous levons, car notre appétit varie en fonction de nombreux facteurs. De nos hormones à ce que nous mangeons la veille, pour n’en nommer que quelques-uns. « Si nous nous réveillons sans appétit, il n’y aurait aucun problème à ne pas prendre de petit-déjeuner et à commencer à boire quelque chose lorsque notre corps nous signale des signes de faim. Et cela ne signifie pas nécessairement que la faim augmente ensuite la nuit, puisque midi et au goûter, nous pouvons faire des petits repas qui nous permettent de ne pas dîner copieusement », recommande-t-il. Ana Crespode l’équipe médicale de la clinique Mira + Cueto.

• Stresser. L’une des principales raisons du manque de faim le matin est le stress, qui peut retarder ou réduire les hormones de l’appétit. Lorsque notre corps jeûne pendant la nuit, il utilise les réserves de glucose stockées dans le foie pour maintenir l’équilibre glycémique. Et cela dure environ huit heures. Lorsque ces réserves sont épuisées, les glandes surrénales libèrent cortisol pour aller de l’avant. Dans les cas de stress chronique où il y a une demande de cortisol pendant une période prolongée, cela peut conduire à une perte d’appétit.
• hormones du sommeil. Le manque de faim est également le signe que la mélatonine reste à des niveaux élevés lorsque nous nous levons et que nous n’avons pas faim jusqu’à ce qu’elle commence à diminuer lorsque la mélatonine dominante se transforme en cortisol avec lequel nous avons maintenant envie de manger ou de boire.
• Nous avons eu plus qu’assez de dîner. Souvent le matin, nous n’avons pas faim parce que nous avons dîné copieux ou très tard. Et comme le recommande le Dr Ana Crespo, « pour se réveiller affamé, il serait idéal de prendre un dîner léger, par exemple une assiette de légumes sautés avec quelques protéines comme un œuf ou du poisson et de ne pas dîner après 21h30 ».

Si vous réapprovisionnez votre corps tout au long de la journée, ce n’est pas mal de ne pas avoir faim le matin, mais l’essentiel est de savoir pourquoi cela vous arrive et de prendre votre petit-déjeuner dans l’heure ou deux heures maximum après vous être levé, comme le recommandent les experts. . Il nous dit Itziar Dignexpert en psychonutrition, « il peut arriver qu’il y ait des gens qui se réveillent sans faim et que rien ne se passe, et dans ce cas, il faudrait redistribuer l’apport en nutriments à d’autres moments et il peut aussi arriver que certaines émotions comme l’angoisse, l’anxiété, le stress ou l’urgence de la vie quotidienne couvrent ce besoin énergétique ou génèrent ce rejet de nourriture.

Dans ces cas-là, ce que nous devons faire, c’est « même si nous n’obtenons rien de solide, nous essayons quelque chose de frais, comme un fruit », souligne-t-il. Mais en veillant toujours à ce que le fait de ne pas avoir ingéré cette dose nécessaire de nutriments le matin ne nous serve pas de psychopiège à dévorer le soir et à penser que puisque je n’ai rien pris le matin, je peux maintenant manger n’importe quoi. Ou alors je dois récupérer ce que je n’ai pas mis dans mon corps le matin. Dans ce cas, « il faudrait renouer avec son estomac le soir en se demandant à quel point j’ai faim et ce que j’ai vraiment besoin de manger maintenant ».

• Mangez quelque chose de petit. Si vous n’avez pas très faim en début de journée, après la douche, prenez une collation riche en nutriments pour stimuler votre appétit, essayez de la prendre au plus tard une heure et demie après votre réveil.
• Contrôler le stress. Si vous pensez que le stress est la cause principale ou si le fait de manger quelque chose à ce moment-là vous donne des maux d’estomac, commencez votre journée avec de l’eau tiède et gingembre frais et citron pour réactiver la fonction hépatique. Si le stress en est la cause, il est important de trouver des moyens de le contrôler et d’aider votre corps à se détendre.
• Faites attention à votre respiration. Commencez votre journée en prenant une minute pour prendre quelques respirations, inspirez pendant quatre secondes, retenez votre respiration pendant quatre secondes et expirez pendant quatre secondes. Cela vous aidera à réguler les niveaux de cortisol au réveil.