SOULAGER LES COURBATURES

Hello Hello!

Enfin je suis de retour après 3 semaines d'absence. Je suis si contente d'être de retour, mais j'avoue être stressée par les résultats de mes examens. Mais, il faut pas y penser!
Aujourd'hui, je vous retrouve pour vous donner mes petits trucs pour soulager les courbatures. Vous savez que depuis maintenant 7 semaines j'ai commencé le Top Body Challenge. Comme je vous disais, les courbatures font parties du quotidien. Il m'est déjà arrivé de marcher en boitant tellement j'avais mal.
J'ai donc décidé de remédier à cela, avec quelques petites méthodes pour éviter un maximum d'avoir très maaaal. Il faut savoir que je m'étire à chaque fois et pouurtant...

Les courbatures ne sont pas considérées comme très dangereuses. Il est possible de les soigner soi-même. Pour cela j'ai voulu partager avec vous mes petites astuces pour les soulager au maximum voir les éviter.


Boire de l'eau 



Je vous avoue que je bois très rarement. Parce que j'ai jamais soif et que j'y pense même pas. Et je sais que ce n'est pas très bien. Tous les médecins me grondent un par un. Du coup, depuis que j'ai commencé le sport, c'est une bonne manière de penser à boire. Et je vous confirme qu'au niveau du sport, il est très important de boire au début, pendant et après le sport.
J'ai noté la différence quand je buvais moins d'eau à des séances, le lendemain mes courbatures étaient plus douloureuses. Vous pouvez aussi boire du powerade si vous préférez.


S'échauffer


Quand on s'échauffait à l'école, je m'ennuyais. Je trouvais que faire trois tours de la cour ainsi que des pas chassés et des montés de genoux ça servait à rien. Depuis que j'ai commencé ce programme, je me suis endure compte à quel point c'était important. Ca permet d'éviter de se faire mal. En plus de ça, le muscle est chaud ce qui permet qu'il prenne pas tous les efforts d'un coup comme ça. Pour faire simple: si vous prenez le temps de vous échauffez, le muscle chauffe et "comprend" qu'il va être mal mené!

⎔ Avec ce point, je voulais vous souligner le fait qu'il est important d'y aller progressivement pour ne pas se faire mal. Quand on reprend le sport on a tendance à vouloir tout donner d'un coup et du coup trop forcé. C'est ce que j'ai fais et ce qui m'a valu une petite déchirure musculaire au niveau de la cuisse. Augmentez progressivement l'intensité et vous verrez que vous direz adieu aux courbatures. Vous vous doutez que j'ai pas eu cette chance, j'ai pas été aussi intelligente et j'avais pas fais autant de recherches. Ca tombe sous le sens je sais. Mais j'étais tellement fière d'avoir autant de motivation. Bref... Faites pas les mêmes erreurs que moi.


La chaleur



Prendre un bain ou une douche bien chaude permet de soulager et de détendre le muscle. Je vous conseille d'en prendre avant de vous mettre au lit c'est tellement reposant. Après ça, j'applique de la crème en faisant des petits massages. Ca soulage et en plus ça hydrate ma peau, que demander de plus!


Du repos 



Après l'effort, il est recommandé de reposer les parties qui ont été mises à l'épreuve. Franchement, plus de sport pendant 24h sinon vous risquez de vous blesser. J'en ai fais les frais c'est pour ça que je vous dis d'y aller mollo. C'est hyper frustrant de devoir stopper un temps parce que votre cuisse suit pas... Ce qui est bien avec le TBC c'est qu'on a toujours un jour entre chaque série et c'est vraiment un bon rythme. Si vous vous faites votre programme tout seul, laissez vous un jour de récupération au moins. Vous verrez que les courbatures disparaitront beaucoup plus vite.
Mais, c'est vrai que les jours où vous n'avez pas de sport de prévu, je vous conseille de faire quelque chose de plus doux comme du yoga ou du stretching. Vous gagnerez en souplesse et vous verrez vous vous sentirez plus léger.

Si vous avez des petites astuces pour éviter de souffrir n'hésitez pas à me les mettre en commentaire, j'essaierai avec plaisir. Les courbatures font parties de mon quotidien maintenant. Même si je me sens bien plus tonique.


Suis mon quotidien sur Insta: be_badass :)

Love,
Marine

2 commentaires:

Fourni par Blogger.