Améliorez votre santé cardiaque grâce à cette méthode de marche surprenante
Découvrez comment la marche nordique peut améliorer la santé cardiaque en seulement 12 semaines. De nouvelles recherches montrent que cette forme unique de marche améliore la fonction des patients atteints de maladies coronariennes.
La marche présente de nombreux avantages pour la santé. Des études montrent qu’elle peut réduire le risque de maladie cardiaque, soulager les douleurs articulaires et réduire le stress. Cette forme d’exercice courante a un impact positif sur le bien-être général.
Une étude publiée dans le Journal canadien de cardiologie a révélé que la marche nordique pouvait être bénéfique pour les personnes atteintes d’une maladie coronarienne. Cette maladie cardiaque courante affecte le flux sanguin vers le cœur. L’étude a montré que la marche nordique pendant 12 semaines améliorait la fonction cardiaque.
La marche nordique utilise des bâtons comme des bâtons de ski pendant que vous marchez, ce qui sollicite les muscles du haut et du bas du corps. La Fédération internationale de marche nordique indique que cette forme de marche a commencé comme un entraînement croisé pour les skieurs dans les années 1900. Elle permet un entraînement complet du corps.
L'étude a réparti 130 patients atteints de coronaropathie de manière aléatoire en 3 groupes. Pendant 12 semaines, le groupe 1 a effectué un entraînement par intervalles à haute intensité. Le groupe 2 a effectué des exercices d'intensité modérée à élevée. Le groupe 3 a fait de la marche nordique.
Après avoir terminé les programmes, les participants ont été observés pendant 14 semaines supplémentaires. Pour tester leur capacité fonctionnelle, les chercheurs ont mesuré la distance que chaque personne pouvait parcourir en 6 minutes. Cela a permis de démontrer leur capacité à faire de l'exercice et à gérer les activités physiques quotidiennes.
Les participants ont également rempli des questionnaires sur les maladies cardiaques et leur état de santé général. Les niveaux de dépression ont été mesurés à l'aide de l'outil Beck Depression Inventory-II, couramment utilisé après une crise cardiaque. Des tests ont été effectués au début, au milieu et à la fin de l'étude pour suivre les changements.
Les marcheurs nordiques ont connu la plus forte amélioration de leur santé cardiaque
Le groupe de marche nordique a montré la meilleure amélioration de la capacité fonctionnelle par rapport à son point de départ. Après 12 semaines, ils ont marché plus loin en 6 minutes par rapport aux autres groupes.
Cela signifie que leur capacité d'exercice a augmenté le plus avec la marche nordique. L'étude a révélé que la capacité fonctionnelle prédit fortement les futurs problèmes cardiaques chez les patients atteints de maladies coronariennes. La marche nordique est donc celle qui a apporté les plus grands bénéfices pour la santé cardiaque.
La marche nordique sollicite les muscles du haut et du bas du corps. L'utilisation de bâtons active vos bras, vos épaules et votre poitrine tandis que la marche fait travailler vos jambes. Cette combinaison peut augmenter davantage votre rythme cardiaque, augmentant ainsi les bienfaits cardiovasculaires.
Selon le Dr Chip Lavie, éditeur de l'étude, les bâtons nordiques rendent la marche plus efficace. Ils améliorent la capacité de marche, brûlent plus de calories et sollicitent les muscles du haut du corps. Cela peut améliorer la posture, la démarche, l'équilibre et la vitesse. Dans l'ensemble, c'est un moyen facile de tirer le meilleur parti de votre marche.
La marche nordique est importante pour la santé cardiaque
La marche régulière procure de grands bienfaits cardiovasculaires. Elle peut réduire le cholestérol, la tension artérielle et la glycémie. Elle aide à gérer le poids et est liée à d’autres habitudes saines. Comme l’a expliqué le Dr Tamanna Singh, elle réduit le risque de mourir d’une maladie cardiaque.
L'exercice est également recommandé pour traiter les maladies coronariennes, selon la clinique Mayo. La marche nordique renforce les effets de la marche, elle est donc particulièrement utile pour les patients cardiaques. Cette simple modification de votre routine peut faire la différence.
Essayez la marche nordique pour un cœur en meilleure santé
L'American Heart Association recommande au moins 150 minutes d'exercice modéré, comme la marche, par semaine. Ou 75 minutes d'exercice vigoureux. La marche nordique est la solution idéale pour une activité modérée.
Il s’agit de minima – faire plus d’exercice augmente les bénéfices. Des études montrent que le dépassement du minimum est lié à une espérance de vie plus longue.
Pour commencer, munissez-vous de bâtons de marche et trouvez un bon itinéraire de marche. La marche nordique se pratique dans les rues du quartier ou sur des sentiers vallonnés. Ajoutez des bâtons à votre marche habituelle pour un coup de pouce supplémentaire pour la santé cardiaque.
Grâce à cette simple modification de votre routine, vous pouvez améliorer votre santé cardiovasculaire une étape à la fois.
Tout d'abord, procurez-vous des bâtons adaptés. Vous pouvez les acheter sur Amazon ou auprès de l'American Nordic Walking Association. Assurez-vous qu'ils mesurent environ les deux tiers de votre taille.
En marchant, gardez une bonne posture. Poussez vos épaules vers l'arrière et gardez la tête droite. Cela permet de maintenir votre cage thoracique droite et ouverte. En marchant, frappez le sol avec des bâtons de chaque côté de vos pieds. Frappez au milieu de votre foulée pour un meilleur effet de levier pour pousser. Le fait de saisir les bâtons engage le haut de votre corps.
Répétez ce mouvement de tout le corps pendant que vous marchez. Une bonne posture et une longueur de bâton appropriée sont essentielles pour profiter des bienfaits de ce style de marche pour la santé cardiaque.
Consultez d'abord votre médecin si vous souffrez d'une maladie coronarienne ou d'autres problèmes cardiaques avant de pratiquer la marche nordique. Obtenir son accord garantit que cette activité est sans danger pour votre état de santé particulier.
